練習日記 191201~07(12月第1週)
12/1 ラン10.44km
つくばから1週間。本格的なランニング再開。まだ膝関節周りがちょっとアレだが、キロ4:40まで上げてみる。
12/2 ラン&ウォーク8.26km
20キロのつもりで走り出すが、4キロで右膝に違和感。歩いて帰る。寒いので競歩のようにガシガシ行くが、歩く分には違和感なし。つくばの時と同じだ。
12/4 ラン10.42km
右膝を気にかけつつ走る。大丈夫なので、キロ4:26まで上げてみる。
ラスト2キロは、ジョグしながら帰る。
12/5 ラン12.72km
ガチゆる走というのをやってみる。長い距離を走る時間が取りにくい人のための効果的なトレーニング法だという。こんな具合にやるらしい。
アップジョグ2km ⇒ 全力走1km(目標3:50) ⇒ インターバル3分 ⇒ 全力走1km ⇒ ラン5~
10km(5:45からラスト1kmは5:00まで上げる) ⇒ ダウンジョグ2km
全力走で間違えた。本当に全力でスタートしてしまった。100メートルばかり行ってから、これじゃ死ぬ、と思ってペースダウン。しかし、うまく呼吸ができない。ヨレヨレで3:57。2本目は4:09。
夏のインターバルトレーニングで向上したはずの心肺機能はどこへ行ったのだ。これがアラ還の限界なのか?いやいや、そうはさせない。
10代の頃に1000や1500を走った時のように、喉の奥から血の匂いがする。なんだか懐かしいなぁ、と思う。
悔しいのすぐランに移る。じじい、休んでるんじゃねぇ。ペースも予定より上げることにする。6キロを5:30から始めて最後は4:35。こういう走り方なら難なくこなせる。2キロジョグしながら帰った。故障しないよう、週1、2回推奨だそうだ。そりゃそうだ。
それにしても、帰ってから空咳が止まらない。
12/6 ラン5.55km
昨日のガチゆるのダメージがありそうなので、疲労抜きラン。6:13/km。
12/7 休養日
左くるぶし下に軽い痛み。湿布貼って寝る。
今週の合計 47.7km