久々のインターバルトレーニング。 インターバルの時間を2分から3分に伸ばしてみた。 もう二度とやりたくない！と思わない程度に頑張りました 最後の1キロは何とか3分台で走り切った。もちろんキツいが、何しろ1キロ走ったら必ず休めるのがいい これから暑く…

去年は、迂闊にもエントリー開始日を忘れて、半日後に慌ててHPを開いたらもうすでに定員に達していたのだ。 なので今年こそは！と気合十分でエントリー開始時刻前にPCに貼り付いて、その時を待っていた。 しかしエントリー開始の20：00、RUNNETはアクセスが…

そこそこ頑張ったわい 2日休んだので足も少しは軽くなったろう。行くぜ12キロ、と走り出した。 最初の4キロをレースペースのキロ5:10で行き、5キロ毎に50秒ずつ縮める予定だ。 最初の1キロは5:03。 少し早いがまあ上出来だ。ところが次の1キロは4:48。血が巡…

ゴロゴロしつつ、どうするか決めかねていた。天気予報では明日以降雨が続くというので、走ることにした。 今日こそ疲労抜きのお気楽ランで行くのだ。 いつもの公園まで、3キロあまりのルートを選んでゆっくり進む。そのまま止まるのがもったいないので3周し…

走れる日が減っているので、なかなか距離が伸びない。 頑張っても月200に届くかどうかだ。 そこでムリなく効果の高い方法を探してみたら、15キロ走を5キロずつに分け、最初の5キロをフルマラソンのレースペースで走り、次の5キロを−1分半、ラスト5キロを−1分…

マラソンに関する本を読むと、呼吸は鼻で吸って口から吐く、と書いてあったりする。ところが鼻呼吸が苦手だ。 特に寒い時期にそれを試すと、冷たい空気がびゅんびゅん通る鼻の奥が痛くて、どうにも耐えられない。なので鼻呼吸ができると喉のダメージが少なか…

1年2カ月ぶりに職場から自宅まで、ガチの帰宅ラン。 途中キロ6分を超えてしまったので、何をチンタラ走っとるんじゃわりゃあ！と巻き舌で叱り飛ばす。 少し道を間違えて、予定より2キロばかり余計に走ってしまった。 足の裏やらなんやらが痛くてしんどかった…

先週の激レアさんを見逃したのは痛かった。 ゴールデンに移ってから、録画予約を忘れていたのだ。 もはや特異体質と言うべきなんだろうが、いやぁすごいわ。本物の超人だよこりゃ。 BADWATER135にも出るらしい。摂氏50度の砂漠の中の舗装道路を200キロ以上走…

今朝、立ったままスマホを見ていて顔を上げ、少し背中を伸ばしかけたところで右背筋に⚡️っと来た。 出かける寸前だったので、それ以上広がったりもっと引き攣れたりしないよう、そろそろと息を吐き、緩めようとしたがあんまりうまくいかない。 トーニンボー…

足も体も重い。気温は25度。こうやって本格的(?)に走り出す前から、思い立っては走っていた川沿いの5キロコースに向かう。折り返し地点まで来ても調子は上がらない。汗が流れる。走るには厳しい季節が近づいてきた。しかしだ、アホみたいに過酷なレースはゴ…

昨日は休んだのにまだくたびれていたので、30分ほどゴロゴロしていたら走る気になった。週末雨だっていうしな。 筋トレしてから新しいコースに向かう。6キロ走っていつもの公園に着いた。 ひと通りストレッチや筋トレのメニューをこなして、やっぱりひたすら…

今日のランニングは12キロあまり。途中の公園でストレッチと筋トレとシャドーピッチング。 固まっている関節や筋肉を伸ばし、緩んで開くようにストレッチをする。血液が全身を滞りなく巡り、肩や背中のわだかまりが後頭部あたりからスーッと抜けて行く感じが…

一昨日、ガシガシと筋トレをした後（1キロラン＋2分休憩）×5のインターバルトレーニングをやったら、昨日はズタボロになっていた。 とてもじゃないが走れたものではない。 なので1日休んで、今日は疲労抜きランに出かけた。 しかしやっぱり物足りないので、…

ガーミン245がリリースされた。 www.garmin.co.jp カラーバリエーションが増えたり、バッテリーが倍くらいもつようになったり、他にもなんだか色々進化しているんだが、ちょっと気になる機能がついている。 セーフティ機能 身に何か起こったときには、時計が…

これでもかなりキツい。サボってたツケだよなー。 昨日録画しておいたランスマを見たら、筋トレで追い込んでから走るってのをやっていたので、早速まねしてみた。 ただ走るだけってのに食傷気味なのだ。 腹筋、背筋、腕立て、バーピージャンプ、スクワットを…

昨日は6回で13点も取られたんだから、たぶん150球近く投げたんだろう。 どうしたもんかなぁと思ったが、疲労抜きに走りに行った。 1周450メートルの公園まで行き、何周かすると、時速12キロを超えている。疲労抜きはやめにして、フロントランジをムキになっ…

久々の12キロコース。 あちこちで白い花が強く香る。スイカズラでもクチナシでもない。 何だと思って調べたらジャスミンだった。ジャスミンてあれか、お茶のジャスミンか。 それにしてもこの花でお茶を作るのか？と思ったら違った。 ほほー、そうであったか…

何かね、サボり癖というかね、ここんとこ走ることにムキになれない。なにもムキになることはないんだが、佐倉を断念して以来どうもシャンとしない。 それでもGWはそれなりに走ろうと思っていたのが、走れる日に限って天気が悪い。やけに寒かったり雨模様だっ…

気温が上がってきたのがよくわかる。 帰宅ランの季節だ。 それにしても、8月の東京でオリンピックなんて、やっぱりやっちゃあイカんのだよ。とんでもない愚行である。 アスリート達を殺す気か。

本当はストライド走法で優雅に軽々と走りたい。 そもそもせわしないピッチ走法は、徒らに体力を消耗するように思えてならない。 ただ、ストライド走法で走るには圧倒的な筋力がいる。 とてもじゃないが今の力では長く走れない。だから止むを得ず、ピッチを上…

昨日より強度を下げて走る。 途中、周回路に入って、周回ごとにスピードを変えてみる。 八重桜が満開だ。

走ることだけを考えながら淡々と走った。 いいランニングだった。 満足。 走るのが嫌になるくらい冷たい風は、もう吹かないな。 半袖短パンの季節だ。

サボっていた。 天気が悪かったりやけにくたびれていたりなんていうところだ。 今日も走らないはずが、成り行きで走ることになった。 まあ、走って良かったよ。

久々の15キロ走。 足が重い。スピードを抑えても、逆に負荷がかかる速度域でもあるのか？

日記はサボったが、練習はサボらなかった。ただ、強度はあまり上げないようにしている。 5日。12.17km、1:06:40、5:29分/km。 6日。7.95km、0:38:29、4.51分/km。 7日。8.48km、0:42:18、4:59分/km。 明日は午後から雷やら豪雨やらヒョウやら、何だか物騒な…

今日はスピード練習（のつもり）。 3キロを9割の力で走ってみる。 これでもサブ3にわずかに届かない。 おそろしいことである。

ほぼ2週間ぶりの11キロ。 昨日は、野球で２回ばかり投げたりしたので、体のあちこちに微妙にギクシャク感あり。 足は重いが無理しない程度にペースを上げてみた。

本番までの間、緊張感を持続しようと思って、単調な練習日記なんてものを書いていた。 その本番を挟んで1週間も走れなくなるとは皮肉なものだ。 病気だったとはいえ、ひたすら寝続けた3日間を含む長い休養のおかげで、体のあちこちにあった痛みや張りがずい…

本当ならばいま頃は、14キロあたりの坂を慎重に越え、去年全てが終わった25キロ地点を駆け抜け、全く記憶に残っていないふるさと広場の風車を眺め、さてーこれからが本番じゃー、と痛み始めた脚に閉口しながらも残り10キロ付近に差し掛かっている筈だった。 …

4キロのラップは4分8秒。 均せばこんなタイムになった。 昨日、じっくりマッサージしてから寝たら、やっぱり体も足もスッキリ軽くて調子がいい。 レースまでこの感じで行こう。